月子餐30天食谱大全

新手妈咪需要路程经过过程合理的饮食来调补身体。授乳母亲为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维他命的摄入量,包括适当提高维他命B一、维他命B2、烟碱酸、维他命A、维他命C的摄入,还需要连结一定量的钙、磷、铁摄入量。

产后头三天:拒绝油腻,一定要清淡,由于这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在删中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着遭罪把,奶涨又不通会很疼的。

月子餐之第一天

一杯萝卜水,一杯白开水。白米粥.

剖宫产后六个钟头,肠道排气后,产妇才能进餐

萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

产后8钟头辰一定要上茅厕,排出小便很重要,可以容或防止你传染。

临盆让身体经历了一场严格的磨练,衰弱的身体急需补充营养。姑且有你什么都不想吃,也好强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水。

第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量;氨基酸可以迅速修复身体;新颖生果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素,可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失许多钙,所和时补充钙也很须要。

月子餐之第二天

早:自做小米粥,也能够用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也正确

下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。

晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒娘冲鸡蛋-催奶的)和国药路路通(通奶管的)。

月子餐之第三天

早:白米粥(里面搀兑点小米),一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃,有开奶的功能)。

午:白米粥(里面搀兑点小米)。

晚:白米粥(里面搀兑点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。

注:

小米:听说白米容易上火,加点小米会中和一下。

红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。如许做是为了不吃到冷的生果。别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

喷鼻蕉粥

材料:白米50~100克,喷鼻蕉200克。

建造:白米洗净,放气锅内煮粥,煮至600毫升摆布,将喷鼻蕉去不计算在内皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥。

功能:清热润肠通便。

月子餐之第四天

早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。

午:鲫鱼汤(催奶的),加一个冲鸡蛋。

晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤

注:

鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米:比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。

红豆:通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤。

月子餐之第五天

早:白米粥,一个豆沙包

午:鲫鱼汤,内加青菜和面条

晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头

午:白米粥,鲫鱼汤

晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥

月子餐之第七天

早:一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋(二个),路路通

午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋

晚:3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥

注:鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇。

月子餐之第八天

早:黄豆+花生米(去皮,由于花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个

上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉

午:酒娘加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤

下午:一碗黑鱼汤,三个黑米糕

晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭

月子餐之第九天

早:一碗花生豆浆,一个豆沙包

上午:公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)

午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕

下午茶:猕猴桃

晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜

提醒:

公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用,促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,导致快做母亲的人没有办法催奶

月子餐之第十天

早:鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜

上午:公鸡薯蓣枸杞红枣汤

午:酒娘+二个鸡蛋

晚:排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜

月子餐之第十一天

早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉

午:排骨炖薯蓣+面疙瘩

晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

月子餐之第十二天

早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。

午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。

晚:红豆餐。

注:

麻油乌鸡:用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒(起码要漫过鸡身)。武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止。葱都不消放。

红豆餐:红豆洗洁净,用温水泡20分钟。放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止(30-40分钟)。起锅时可插手红糖。

月子餐之第十三天

早:鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个

午:麻油鸡汤+面条

下午茶:小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤

晚:一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉

注:

黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。主要有:猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜,一路入锅,加白开水,武火煮5分钟后转小火。

月子餐之第十四天

早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(外貌淋上麻油),一只奶黄包

上午:猪肚汤

午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤

下午:麻油鸡汤

晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗

夜宵:花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐之第十五天

早:一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包

午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤

下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤

晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+薯蓣

月子餐之第十六天

早:酒娘煮汤圆,鸡汤

午:猪肚薯蓣汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)

下午茶:红枣木瓜汤

晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭

附:排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.

月子餐之第十七天

早:一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤

午:猪肚汤+面条

下午茶:公鸡汤(麻油鸡)

晚:公鸡汤+一碗大米或小米做成的饭

月子餐之第十八天

早:公鸡汤+面疙瘩+青菜,龙眼枸杞花生汤

午:肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤

下午茶:蒸鹅蛋,燕窝

晚:半碗大米或小米做成的饭,鸡汤

月子餐之第十九天

早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋(去母体内的热毒的)

午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤

晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭

月子餐之第二十天

早:酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕

午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤

下午茶:鲫鱼汤

晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜

月子餐之第二十一天

早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤

午:猪肉丸(+薯蓣)+菠菜+鲫鱼汤

下午茶:鲫鱼汤

晚:黑大米或小米做成的饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤

月子餐之第二十二天

早:黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕

午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜

晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜

月子餐之第二十三天

早:酒娘煮鸡蛋(放了三个鸡蛋!)一个黑米糕,一个奶黄包

午:麻油鸡

晚:鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜

营养提醒:

黑米营养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳儿

月子餐之第二十四天

早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕

午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜

晚:麻油鸡,青菜,二个牛肉丸

月子餐之第二十五天

早:1碗豆浆,二个奶黄包

午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞)

下午茶:麻油鸡

晚:猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸

营养提醒:牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素),牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多,所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源

月子餐之第二十六天

早:芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋

午:黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤

晚:公鸡汤,炒青菜

月子餐之第二十七天

早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包

午:麻油鸡+面条

晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭

月子餐之第二十八天

早:鲫鱼汤,二个豆沙包

午:黑鱼汤,麻油鸡

晚:鱼汤面条+青菜

夜餐:花生白米粥.

月子餐之第二十九天

早:虾仁馄饨

午:栗子鸡块,大米或小米做成的饭

晚:海米炒豆芽,大米或小米做成的饭

夜餐:酒娘+1个鸡蛋

月子餐之第三十天

早饭:鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜

中式饭菜:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭

晚饭:栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭

顺产产妇30天月子食谱大全!我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三、四周为第三阶段。

第一周(代谢排毒周):

餐点功能:清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主

1.生化汤:顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份,每日300cc

2.麻油炒猪肝2份,用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成

3.甜糯米粥:每日两碗

4.红豆汤:每日两碗

5.鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条

6.坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圓枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc

7.生麦芽汁:退奶者用,每日一碗,连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知,并在未涨奶前饮用

8.薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)

9.特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

10.木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)

11.养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力

第二周(内脏收缩周):

餐点功能:收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,預防腰酸背痛

1.生化汤:剖腹生产者須喝至第十四天,每日每日300cc;顺产者不再喝

2.麻油炒猪腰:每日两碗,共两个,用烤老姜、胡麻油炒成

3.甜糯米粥或桂圆粥:每日一碗

4.红豆汤:每日两碗

5.油饭:每日一碗

6.鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条

7.坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc

8.蔬菜(选择品性温和的蔬菜,以红色的蔬菜为主,例如:红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜):以胡麻油制作,每日二份

9.薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强,也可选择面食)

10.木瓜茶:奶水稀少者用

第三周至满月(滋养进补周):

餐点功能:补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)

调养体力,补血、理气,預防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性

1.麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作,每日两碗

2.甜糯米粥:每日一碗

3.红豆汤:每日一碗

4.油饭:每日一碗

5.鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼):每日一碗

6.坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc

7.蔬菜:品性温和的蔬菜,每日二份

8.水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃,每日一样9.薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)

10.花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续三日

11.药膳:炖汤每日一碗(不愿食猪手者食用,如山药鸡汤)

12.木瓜茶:奶水稀少者用

温情提示:

■月子料理餐及饮料均需温热食用,杜仲茶及水果除外(水果也可温水浸泡后食用);

■生化汤每日300CC,分三次喝完,每次100CC

月子餐功效说明

■麻油猪肝:清除淤血,将子宫内的血块打散以利排出

■乌鱼或黄花鱼:肉质细嫩,炖汤易吸收,乌鱼有促进伤口愈合之效

■生化汤:活血补虚,怯恶露,收缩子宫

■红豆汤:强心利尿,清除体内废水并通过尿道排出;红豆多吃易胀气,故每日须控制在二碗以内

■糯米粥:利用糯米的粘性,适度刺激肠,助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂;因糯米不易消化,故每日须控制在二碗以内

■坐月子饮料:解渴、养生

■生麦芽汁:退奶者用(如小产、四个月以上流产)

■药膳粥:剖腹产及小产者,前三天补气用

■养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力,尤其排除剖腹产麻药的毒性(产前十天开始送,每日一份)

2-14天(第二周):收缩子宫、骨盆

着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,預防腰酸背痛

■麻油猪腰:帮助产妇收缩子宫、骨盆腔

■薏仁饭(粥):低淀粉,利尿

■油饭:润滑肠道,促进体内废物排出,提高肠胃蠕动能力

■红色蔬菜:防止便秘、补血

■药膳:补血、补气、补筋骨

15-30天(第三周至满月):调理身体,补充营养、恢复体力

调养体力,补血、理气,預防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性

■麻油鸡:选用农家公鸡,补充蛋白

■花生猪脚:促进乳汁分泌,供奶水稀少者食用

■鱼类:补充养分、促进伤口恢复

■蔬菜:提供各种人体必须维生素和氨基酸,提高母乳质量

■水果:选取温性果类,适合不同体质产妇需求,帮助消化,防止便秘

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